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| Dicas de Saúde - Emagrecimento |
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Produto Sugerido: Horts, saladas do jeito que todo mundo gosta
As bebidas alcoólicas engordam
O organismo queima primeiro as calorias fornecidas pelo álcool e manda o resto (as calorias de um canapé ingerido junto com o drink, por exemplo) para ser armazenado. Por isso mesmo, você deve abolir o álcool de sua rotina se quiser realmente emagrecer. A única exceção é um eventual copo de vinho branco seco ou gin com água tônica diet.
O uso de laxantes não auxilia o emagrecimento
Os laxantes podem causar entre outros problemas ,a desidratação durante o período da dieta. Uma pessoa tende a evacuar com menor freqüência, sem que isso represente qualquer prejuízo para a saúde. Mas com o aumento da ingestão de fibras, a tendência é normalizar seu funcionamento. Existem casos em que o paciente tem um baixo metabolismo, o que dificulta também a evacuação.Com a regularização deste metabolismo haverá uma melhora no funcionamento dos intestinos e também um emagrecimento mais progressivo.
Problemas emocionais dificultam o emagrecimento
Uma pessoa ansiosa tende a ingerir maior quantidade de alimentos sem se dar conta, além de ter seu metabolismo alterado. O ideal é só dar início a uma dieta para garantir a boa forma, quando as ansiedades do cotidiano estiverem, pelo menos, compreendidas. Além disso, o melhor motivo para fazer dieta é porque você se ama, quer parecer e sentir melhor. Nestes casos de muita ansiedade aparece a fome compulsiva, na maioria das vezes a pessoa não percebe que comeu. Quando se dá conta e percebe, fica arrependida do que já comeu.
Comer apenas frutas não ajuda a emagrecer
Apesar de conter menor quantidade de calorias do que um sorvete de chocolate , por exemplo, algumas frutas também tem muitas calorias como o abacate e a banana. Por outro lado ,apenas a ingestão de frutas é insuficiente para suprir as necessidades vitamínicas e protéicas de uma pessoa adulta. Dessa forma nunca faça uma dieta da moda, sem ouvir a opinião de um médico.
Mastigar várias vezes a comida ajuda a emagrecer
Não coma muito rápido, coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos. Quanto mais tempo você dedicar à mastigação, melhor. Quem come muito rápido tem tendência a comer mais, sem dar muita atenção ao sabor dos alimentos. A comida demora para ser absorvida, ir para o sangue e dar a informação de saciedade ao cérebro. Dê mais atenção às cores e ao formato da comida que você tem no prato, e lembre-se que a digestão começa pela boca onde já há a digestão dos carboidratos .
Qualquer dieta, desde que seja de até 1.200 calorias pode ou não dar resultado
Muitas pessoas que chegam a consumir até menos de 500 calorias por dia, não conseguem emagrecer, tem muito a ver com combinação alimentar, carboidratos etc. Mesmo aquelas que conseguem emagrecer ingerindo poucas calorias, ao passar de alguns meses, param de emagrecer e tendem a retornar ao peso inicial, porque como elas consomem poucas calorias , depois de certo tempo o organismo passa a gastar menos energia. Uma dieta deve proporcionar nutrição balanceada sem causar anemia, sem diminuir o impulso sexual ou sem transformar seu seguidor numa pessoa. Quanto mais a dieta combinar com o estilo de vida e o paladar, maiores as chances de dar certo .
O pensamento positivo é um Santo Remédio
Imaginar-se com o corpo ideal auxilia a manter a força de vontade quando se estiver prestes a desistir. Mentalizar um corpo esbelto, saudável e manter-se longe dos pessimistas de plantão, irá melhorar seu estado de espírito e diminuir suas ansiedades.
O período pré-menstrual contribui para o aumento de peso
Mudança de hormônios afetam realmente o comportamento alimentar nos dias pré-menstruais. Para a maioria das mulheres, aumenta a vontade de ingerir doces, além de ocorrer uma ligeira retenção de líquidos. Se os sintomas forem muito fortes, talvez seja necessário procurar um especialista antes de dar início à dieta. Então se esqueça de diminuir o consumo de sal.
Não existem no mercado comprimidos e fórmulas modernas para emagrecer
Apesar de muitos especialistas afirmarem que sim, NÃO existe até hoje no mundo uma formula ou comprimido para emagrecer, a maioria deles é composto por anfetaminas ( moderadores do apetite ), que muito mal causam ao sistema nervoso, causando nervosismo, ansiedade, depressão, insônia, diminuição de capacidade da memória, frigidez sexual, desentendimento familiar e outros. Participam também desta panacéia farmacológica, os laxantes, diuréticos, como também os hormônios tireoidianos que são usados indiscriminadamente, o que podem levar leva a uma taquicardia ou aumento da pressão arterial. Alerta também às chamadas fórmulas "homeopáticas", que na maioria das vezes são estas mesmas anfetaminas que muito mal fazem à saúde e aparecem camufladas.
Sauna não emagrece
Sauna não emagrece. Todo peso perdido é decorrente da perda de líquidos, e logo após a sua ingestão, o peso volta ao normal.
Existe obesidade mais e menos nociva à saúde
Quanto mais gordo o indivíduo, a distribuição da gordura no corpo também é fator de risco. Assim, quando a pessoa tem acúmulo de gordura no tórax ("estômago alto"), e principalmente na barriga (obesidade central ou em maçã), a possibilidade de ocorrer diabetes, pressão alta, colesterol elevado, problemas cardíacos é muito maior do que se tivesse excesso de gordura nos membros e nádegas ( obesidade periférica ou em pêra ). A obesidade central também é chamada de andróide, porque ocorre mais no sexo masculino, e a periférica de ginóide por ser mais comum nas mulheres.
Exercícios físicos são importantes em um programa de emagrecimento
Os exercícios físicos auxiliam o emagrecimento por 2 motivos: aumentam o gasto calórico e tendem a relaxar a pessoa, diminuindo a ansiedade e a compulsão alimentar. Adicionalmente, se realizados adequadamente, tem efeito benéfico para o coração, pressão arterial, pulmões e outros. Embora existam atividades físicas mais completas do que outras (natação, por exemplo), o melhor exercício é mesmo aquele que a pessoa gosta de fazer, porque se sentirá motivada mesmo depois da dieta a continuar praticando. Devemos alertar, no entanto, que é muito difícil perder peso apenas com exercícios: 1 hora de caminhada em ritmo moderado leva à perda de 300 calorias, ao passo que com 2 bolas de sorvete cremoso, a pessoa adquire 400 calorias. Desta forma, os exercícios físicos são muito bem vindos, como auxiliares da dieta de emagrecimento. É bom lembrar ainda que , ao exercitar-se regularmente, você aumentará a sua massa muscular à medida em que perde gordura.
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| Dicas de Saúde - Vida Saudável |
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Faça exercício
Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é sempre aconselhável consultar o médico antes de começar qualquer tipo de exercício.
Coma alimentos bem nutritivos
Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, cheia de frutas, vegetais e cereais.
Não se sobrecarregue
Faça aquilo que você sabe que vai conseguir fazer; evite se sobrecarregar. Descanse e relaxe sempre que tiver uma chance.
Rir, ainda é o melhor remédio
Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como boas gargalhadas para relaxar.
Mantenha-se ativo
Arranje sempre uma atividade para fazer; andar, praticar algum esporte, ter algum hobby, sempre ajuda a manter a mente saudável.
Seja seu próprio dono
Controle sua vida como você deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem o que você deve fazer ou pensar.
Seja voluntário
Procure se voluntariar para alguma atividade; contribua com a comunidade ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.
Pare de fumar
Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão ao seu redor e ao bolso.
Não coma demais
Comer demais acaba provocando mal-estar; evite comer de 2 a 3 horas antes de ir para cama, a comida aumenta a quantidade de ácido em seu estômago e você não vai dormir bem.
Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta
Esses alimentos provocam aumento de ácido no estômago, causando má digestão.
Pense antes de beber
Coma algum alimento antes de beber, para evitar que a bebida seja absorvida muito rapidamente. Saiba quando parar também!
Não coma muito rápido
Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos.
Não encha o prato
Pegue um pouco de cada comida, e vá saboreando aos poucos.
Não tome muito sol
Sol em excesso causa males irreversíveis a sua pele, a curto prazo pode provocar desidratação.
Use um protetor solar
Aplique um protetor solar em sua pele sempre que for se expor ao sol. Comece com um fator 15 e reaplique a cada 2 horas.
Proteja-se do sol
Chapéus, óculos escuros com proteção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
Evite as horas de "pique" de sol
O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se tomar sol.
Evite o bronzeado excessivo
Ficar com 'aquele' bronzeado é muito bonito, mas não é bom para a pele provocando envelhecimento precoce, além de proporcionar a ocorrência de câncer.
Durma bem
Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranqüilo. Seja sistemático, tenha sempre um horário estabelecido para ir para a cama e para acordar.
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